大場整体院 スクワットは、下半身の主要な筋肉を強化するための効果的なエクササイズです。以下は、スクワットの基本的な手順です
- 初期姿勢の確認:
- 立位で肩幅に足を広げます。つま先はやや外向きにします。
- 下降フェーズ:
- ゆっくりと深呼吸をしながら、膝を曲げて体を下げます。
- 背中をまっすぐに保ち、腰を前に突き出さないように注意します。
- 膝はつま先を追随するように外側に向かわせず、安定した位置を保ちます。
- 床と平行になるまで:
- 膝が90度で曲がり、太ももが床と平行になるまで下がります。
- このポジションを維持し、下半身の筋肉を意識して動作します。
- 上昇フェーズ:
- 太ももやヒップの力を使って、ゆっくりと立ち上がります。
- 膝は過度に伸ばしすぎず、不安定になる場合は椅子などを支えにするようにしてください。
- 呼吸:
- 呼吸を止めずに、自然なリズムで深呼吸と吐息を繰り返します。
- 動きに合わせて呼吸をコントロールすることが重要です。
- 注意点:
- 背中をまっすぐに保ち、腰を過度に前に出さないようにします。
- 膝がつま先よりも前に出ないように気をつけ、腰を安定させます。
スクワットは、太もも、ヒップ、お尻、腰など広範な筋群を鍛えるのに効果的であり、正しいフォームで行う事でより引き締まった太ももやお尻を手に入れてください。