大場接骨院 腰痛の原因
繰り返す腰痛の原因をご存じでしょうか？初めぎっくり腰になった後に毎年ぎっくり腰になったり、何だかぎっくり腰の後にふとした瞬間から腰が辛い、苦しい、痛いと思う事が増えていませんか。腰痛はぎっくり腰など急に起こる腰痛と座っているだけで疲労しやすくなり痛みや苦しさ感じる腰痛に分かれます。体は傷ついても修復する機能がありますが、この修復の段階が途中で止まっていると筋肉など本来の組織の動きが出来なくなります。繰り返す腰痛の原因はこの傷ついた事で元々の筋肉などの組織になれなかった細胞が原因になる場合があります。
急に起こる腰痛で注意したい事は腰の筋肉などの組織が傷ついているか？炎症となっているか？です。炎症が起こっていると赤くなっていたり、腫れていたり、押されると痛みを感じます。この場合は痛めた箇所を安静にし、傷ついた組織からの出血を抑える為に冷やす事で炎症を抑える事が重要となります。一週間程度で損傷した箇所が修復されると炎症や痛みも減少していきます。
急に起こった腰痛で筋肉などの組織が損傷した後ではリハビリも重要です。損傷した後の組織は瘢痕と呼ばれる応急的な組織の集まりになっています。この瘢痕組織を少しずつ動かす事で元々の筋肉などの組織になっていきます。つまり損傷が治ってからもリハビリなどで瘢痕組織を動かさなければ、そのまま元の筋肉などの組織にならない場合があります。
元々の腰の筋肉の中にこの瘢痕組織が残ってしまうと、その瘢痕組織の影響で筋肉本来の働きが阻害されスムーズに動かす事が出来なかったり、血行が悪くなりやすくなります。急な腰の痛みが落ち着ても何だか腰の痛みや辛さが残っていると感じた事はありませんか？急な腰の痛みとは違う痛みや苦しさ、辛さは急な腰の痛みによって傷ついた組織が元々の筋肉などの組織にならなかった事で起こっています。
日常生活では座っているだけでも姿勢を維持する為に、腰や臀部などだけでなく首から背中など多くの筋肉を使っています。毎日使われていると必ず疲労溜まり、休憩などでケアを行う必要があります。でも自覚症状が無ければ体のケアに対する必要性を感じにくく、腰痛などを感じるようになるまでは余りストレッチ等を意識して行う事は少ないはずです。
筋肉の疲労によって血行が悪くなっていき、体の可動域も低下していると咄嗟の動きに対応できなくなると腰を痛めるような結果が起こります。腰を痛めると動かす事が怖くなったり、痛みを経験する事で腰に力が入りやすくなるケースもあります。
腰痛を繰り返さない為に
初めは些細な腰の痛みであっても、その後の運動やストレッチ等のリハビリを怠ってしまうと繰り返す腰痛になりやすいです。是非腰が痛くなった後には必ず筋トレなど筋肉を使う運動や筋肉を伸ばすストレッチを継続して行うようにしましょう。
何故筋トレやストレッチ等が腰痛を繰り返さない為に大切になるのか。それは治っていく組織を元の組織に変えて同じように動かせるように筋肉を再教育する為と筋肉の衰えを防ぐためです。
治っていく組織については上記で解説している通り、瘢痕組織のまま硬くなっているような状態を動かす事で元の組織と同じような動きが出来るようにしていく必要があります。硬く伸び縮みが始めは出来ないのですが、少しずつ動かす事でスムーズな伸び縮みが出来る組織に変化していきます。傷ついた後の治ってきた組織を動かす事は再発しやすい腰痛を改善する為にとても重要です。治ってきたらしっかりと動かしていきましょう。
最後に筋肉の衰えを防ぐ、これは腰痛の直接的な原因ではないのですが間接的な原因になります。筋肉が衰えてくると姿勢を維持する事が難しくなります。姿勢が維持できなくなると背中が丸くなったり、ストレートネックなどの背骨の弯曲が無くなっていきます。つまり姿勢が悪くなるという事です。
姿勢の改善に効果的な僧帽筋下部の運動についてはこちらをご覧ください
姿勢が悪くなると更に筋肉などに疲労が溜まりやすく、筋肉などの血行が悪くなっていきます。長時間座っている姿勢であっても、より腰の疲労に繋がり辛さや痛みなどを感じやすくなります。そして座る度に腰痛を感じる繰り返される腰痛になっていきます。
繰り返さない腰痛を目指すのであれば、必ず筋トレなど運動とストレッチを継続して行う事が必要です。もちろんまだ腰痛になっていない時から、筋トレなど運動やストレッチを行う方が良いです。
腰痛で悩んでいる人でも思い出してほしいです。学生の時など運動をしている時に繰り返す腰痛になっていましたか？体を動かさなくなってから腰痛になっていませんか？体は動かなくなっていると必ず痛みや苦しさなどを感じるようになります。体は動かさない事で関節の動きも悪くなって、同じ動きをしても筋肉にかかる負担は増えていきます。そして衰えてきても昔動けていた動きをしようとすると、必ず体を痛めます。是非日頃から体全体を動かす習慣を身に着け腰痛になりにくい体を作っていきましょう。