大場接骨院 はじめに
重い物を持ったわけでもないのに腰が痛くなっていませんか？
ただ座っているだけで、腰が痛くなって立ち上がろうとしても、ゆっくりじゃないと立ち上がれない。
座っている時間も長時間ではなく数分だけで痛みがでてしまう。
病院に行ってみたけど薬だけで痛みが変わってない。
そんな座っているだけで痛みがなぜ出てしまうのか？
病院では慢性腰痛と診断されているけど、原因が分からない腰痛は９０％近くあると言われています。
今回は座っている状態で起こる腰の痛みを解説していきます。
座って痛くなる腰痛の原因は仙腸関節に
座っているだけなのに腰が痛くななる。
その原因はお尻の筋肉が硬くなって仙腸関節の動きが悪くなってしまっている事が影響しています。
仙腸関節には殿筋、お尻の筋肉が付いていますが、この筋肉が硬くなっていくと仙腸関節の動きが悪くなってしまいます。
座っている間も姿勢を保つため首の筋肉から背中、腰、そしてお尻の筋肉は常に細かく使われています。
そして基本的に姿勢良く座っている人は少なく、前屈みになって座っていたり、横を見ながら座っていたりします。
自分もそうですが、座っていて片方の足を組んだ体勢になっていませんか？片方だけ足を組んでいる状態は不自然に体が捻った状態になってしまいます。
そうすると不自然な体勢を保つために筋肉に負担が掛っていきます。座っている姿勢で硬くなってくるのは首から背中、そしてお尻周りから腰になります。
座っていると少し前屈みなっていませんか？
その姿勢になっていると首、背中にある筋肉が硬くなり、段々と腰の筋肉になりお尻まで硬くなっていきます。
お尻の筋肉まで硬くなっている状態だと太ももの外側も硬くなっていることが多いです。
例えば座っていて体を左右に揺らしてみてください。
そうすると足に少しだけ力を入れている事を感じませんか？
その力を入れた分、筋肉は動かされています。
少しだけではありますが、首から背中、腰、お尻に力が入っている姿勢だと同じように足にも力が入って姿勢を保つため頑張ってしまいます。
そうすると一番強く緊張していくのが最も力が入りやすくなったお尻の筋肉になり仙腸関節がうまくうごかなくなってしまいます。
何故腰痛になるのか
では何故痛くなってくるのか？
お尻の筋肉が硬くなってくると仙腸関節という骨盤にある関節が動かなくなってきます。
これにより体重移動する際に骨盤の関節で力を分散していたものが使えなくなり、腰の周囲の筋肉を常に緊張するようになります。
座る事が多くなるとこの仙腸関節のわずかな動きが出来なくなり、腰の筋肉が緊張したままになっている事で座っているだけで痛みが腰に出るようになります。
更に立ち上がろうとした際も仙腸関節が動かない為に腰から背中、首にかけての筋肉を大きく使う必要になります。
そうなると不意に動かした際にも腰の痛みを感じるようになります。
改善策はこまめなストレッチ
長時間座っていることが多い人は少し立ち上がってストレッチを行ったり、歩いてみる事をお勧めします。
ストレッチとしては上の画像の様に椅子に片足だけあぐらをかくような体勢を取り、そのまま体を前に倒していきましょう。
これでお尻の筋肉が伸びているのを感じたらそのまま五秒ほど伸ばしていきましょう。この際呼吸を止めず息を吐きながらゆっくり行います！ストレッチはいきなり体を倒したりせずに行ってください。
一番良いのは長時間座ったままにならない事です。
適度な休憩や運動を行い痛みのない生活を目指しましょう。
最後に片足だけだとバランス悪いから反対も足組むのは、バランスをより悪くしてしまいます。
何故かというと体が少し捻られた状態から逆に捻っても、姿勢は悪くなっていくだけだからです。
例えば常に座りながら右を向いていると、少しずつ右に向きやすく左に向きにくくなっていきます。
背骨とその周囲についている筋肉がその右を向いている姿勢を保つために使われ、逆に左側を向かないようになっていきます。
この状態から左を向く姿勢を増やしても、右を向きやすい姿勢のまま左を無理に向く姿勢になってしまいます。
まずは右を常に向かないで正面を見るようにしていく事が姿勢改善の近道であると考えます。
姿勢の悪さを確認し、少しずつでも全然構わないので姿勢を良くしていってください。
大場接骨院では
お尻の筋肉の硬さから仙腸関節の動きが制限されてしまうと、腰に痛みが出やすくなります。
当院でもお尻周りの硬さ、緊張をほぐしていきます。
ストレッチで改善する事もあれば、緊張が強くなっているとストレッチだけでは難しい場合もあります。
痛みがなかなか取れない時は、是非一度大場接骨院までお越しください。